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观音滩镇新闻社

2025-10-03 07:07

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是(shì)瓜类这种(zhǒng)含糖量高的就不要(yào)吃了，推荐苹果、梨(lí)、牛油果这些(xiē)～量(liàng)大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧，主(zhǔ)力军呀(ya)，多吃菜叶(yè)类蔬菜，根(gēn)茎类少(shǎo)吃(chī)，菌类也很不错！做法水煮(zhǔ)或者(zhě)少油～少油指的是一丢丢橄(gǎn)榄油，大(dà)概(gài)一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不(bù)算(suàn)这个蔬菜类，算碳水～用(yòng)量是每餐300-350g左(zuǒ)右！蛋(dàn)白质，也就是俗称的(de)肉类、海鲜(xiān)～也是每餐(cān)要摄入的…不(bù)要觉(jué)得(dé)吃肉会(huì)胖就(jiù)不(bù)吃了(le)～蛋白质摄入(rù)不够(gòu)影响减脂(zhī)的(de)哦(ó)～做法也是少油少盐，尽(jǐn)量水(shuǐ)煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐(fǔ)、鸡蛋属于(yú)蛋(dàn)白质(zhì)类！最(zuì)后，最主要的(de)就是(shì)碳(tàn)水，比如饭、全麦面包(bāo)、燕麦，杂粮(liáng)等等，还有前面说的番薯玉米土豆山(shān)药～一定要摄(shè)入，它属于供能食(shí)物，你想没(méi)有能量(liàng)怎么去(qù)消化吸收，所以(yǐ)基础的动力要(yào)给身(shēn)体～但不用多，大概(gài)一口饭(fàn)，半片全麦，小半碗燕麦，这样类似的(de)量就(jiù)可(kě)以了，不(bù)可(kě)以(yǐ)多(duō)吃～这样(yàng)三(sān)餐，没(méi)错就是三餐都(dōu)能好(hǎo)好吃，坚持一(yī)个月以后，如果(guǒ)感觉自己坚持不住了(le)，允许自己吃(chī)一次(cì)火锅啦，那些(xiē)自己想吃的！头一个月一(yī)定一定要(yào)坚持(chí)住～经过(guò)一个月的洗礼估计(jì)当然，这(zhè)种领先优(yōu)势能保持多久很可能还(hái)是依赖于(yú)第二名(míng)完成入(rù)轨(guǐ)火箭(jiàn)的时间。这(zhè)期(qī)间很(hěn)可能都是第一(yī)家公司的(de)时(shí)间窗口(kǒu)。另(lìng)外，从目前国(guó)内这一赛道(dào)上公司的进(jìn)展来(lái)看(kàn)，若这种(zhǒng)情况(kuàng)发生，对于赛道上第二梯(tī)队的公司来说，压力很(hěn)可能更大。 。能(néng)瘦10斤左右，看(kàn)个人体质～我(wǒ)大概(gài)是8斤(jīn)这样(yàng)～之后就开始周期性计划，比如严格(gé)坚持25天，放松(sōng)5天，这(zhè)放松的时候不是什么(me)都可以，就是适当的(de)放低要求，毕竟你还在(zài)减肥期(qī)，没过巩固期！我(wǒ)就是去旅游啦，随(suí)便吃，但是去(qù)旅游前会立(lì)flag，比如不到多(duō)少斤，不能放开吃，到了(le)多少斤，允许自己稍微放纵一下～这(zhè)样(yàng)不会(huì)减肥出(chū)抑郁，不会(huì)减肥出暴食，不(bù)会坚持不下去！还(hái)能培(péi)养健康的习惯…这(zhè)就(jiù)是我(wǒ)的一(yī)餐，看着还不错吧……夏(xià)天(tiān)醋拌(bàn)菜很爽口的(de)～至于(yú)运动的介绍，我明天有空出～希望能帮到(dào)一起(qǐ)减(jiǎn)肥的朋友们～ 。

编辑 蔡福如(cài fú rú)

来源：观音滩镇新闻社

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